klasa 4,5,6,7,8
27.03.2020
Witam. Mamy piękną pogodę, więc poćwiczcie na świeżym powietrzu (oczywiście w gronie rodzinnym). Temat lekcji: Bezpiecznie pokonujemy przeszkody terenowe.
Każdy z was ma na swoim podwórku różne ukształtowanie terenu, u każdego z was są drzewa, pagórki, krzewy, dołki itp.
Na początek oczywiście rozgrzewka:
(x oznacza ilość powtórzeń)
1. Krążenia głowy 3x w prawo i 3x w lewo.
2. Dłonie splecione nad głową, łokcie wyprostowane, ramiona dotykają do uszu i „rysujemy” obszerne koła.
3. Krążenia bioder 3x w prawo i 3x w lewo.
4. Skłony w pozycji stojącej – do prawej nogi, do środka i do lewej nogi 5x.
5. Ręce na biodrach z tyłu i wychylamy się do tyłu, należy spojrzeć jak najbardziej za siebie.
6. W rozkroku przysiad naprzemiennie na prawą i lewą nogę (jak my to nazywamy przechodzenie z nogi na nogę J) 5x. Pamiętajcie, aby nie pochylać się do przodu, tylko być jak najbardziej wyprostowanym.
7. Krążenia stopy (palcami u nóg rysujemy kółka 3x w prawo i 3x w lewo).
8. Podskoki – pod kolanami klaszczemy.
9. 5 podskoków z dotknięciem kolan do klatki piersiowej.
10. Pajacyki 10x.
Teraz poszukajcie sobie różnych przedmiotów (patyki, liście, plastikowe butelki, coś co można ułożyć jako przeszkody w slalomie), drzewa czy krzewy, dołki też mogą wam posłużyć jako przeszkody do pokonania. Gdy już będziecie mieli opanowany taki slalom proponuję wykonać sobie test na czas. Chodzi o to by pokonać samego siebie.
Życzę udanej zabawy.
