klasa 4,5,6,7,8

27.03.2020

Witam. Mamy piękną pogodę, więc poćwiczcie na świeżym powietrzu (oczywiście w gronie rodzinnym). Temat lekcji: Bezpiecznie pokonujemy przeszkody terenowe.

Każdy z was ma na swoim podwórku różne ukształtowanie terenu, u każdego z was są drzewa, pagórki, krzewy, dołki itp.

Na początek oczywiście rozgrzewka:

(x oznacza ilość powtórzeń)

1.       Krążenia głowy 3x w prawo i 3x w lewo.

2.       Dłonie splecione nad głową, łokcie wyprostowane, ramiona dotykają do uszu i „rysujemy” obszerne koła.

3.       Krążenia bioder 3x w prawo i 3x w lewo.

4.       Skłony w pozycji stojącej – do prawej nogi, do środka i do lewej nogi 5x.

5.       Ręce na biodrach z tyłu i wychylamy się do tyłu, należy spojrzeć jak najbardziej za siebie.

6.       W rozkroku przysiad naprzemiennie na prawą i lewą nogę (jak my to nazywamy przechodzenie z nogi na nogę J) 5x. Pamiętajcie, aby nie pochylać się do przodu, tylko być jak najbardziej wyprostowanym.

7.       Krążenia stopy (palcami u nóg rysujemy kółka 3x w prawo i 3x w lewo).

8.       Podskoki – pod kolanami klaszczemy.

9.       5 podskoków z dotknięciem kolan do klatki piersiowej.

10.   Pajacyki 10x.

Teraz poszukajcie sobie różnych przedmiotów (patyki, liście, plastikowe butelki, coś co można ułożyć jako przeszkody w slalomie), drzewa czy krzewy, dołki też mogą wam posłużyć jako przeszkody do pokonania. Gdy już będziecie mieli opanowany taki slalom proponuję wykonać sobie test na czas. Chodzi o to by pokonać samego siebie.

Życzę udanej zabawy.