Temat: odbijamy piłeczkę bekhendem i forhendem.

Pomocne będą linki : https://www.youtube.com/watch?v=i_7c3nR0824  
https://www.youtube.com/watch?v=YRY7aFIlJXU
Ponadto zapraszam co rano do gimnastyki 

Gimnastyka poranna-stosowana jest przez wielu jako sposób na przebudzenie się, przygotowanie do dnia pełnego obowiązków i aktywności. Dobrze wykonana naładuje Was pozytywną energią.

Wypróbuj ją przez jakiś czas, a przekonasz się o tym! Poświęć 10 minut po przebudzeniu na ćwiczenia zamiast na drzemkę i sprawdź co przynosi lepsze efekty.

Przedstawiam krótki zestaw ćwiczeń:

 Pierwsza akywność może mieć miejsce już w łóżku. Po przebudzeniu otwórz oczy i rozciągnij się leniwie na łóżku, jest to czynność naturalna mająca na celu rozciągniecie, zastanych po nocy mięśni. Następnie:

- wykonaj jednocześnie 10 x krążenia nadgarstków i stawów skokowych (stóp). Pozwoli to na zaangażowanie Twojego układu krążenia i przyspieszy dopływ krwi do końcowych części ciała. Dodatkowo możesz wykonać 10 x zaciśnięć dłoni w pięść i zgięć palców u stóp, następnie rozczapierz palce. Przyśpieszy to jeszcze bardziej przepływ krwi;

- wykonaj 6 x wznos ramion nad głowę z jednoczesnym wdechem przez nos i opust z wydechem przez usta. Nie śpiesz się, skoreluj długość ruchu z długością faz oddechu, tak aby były one podobnie długie (wydech nieznacznie dłuższy od wdechu). Nie zwiększaj też ilości powtórzeń (możesz się przewentylować).

- w leżeniu na plecach zaciśnij mocno pośladki. Utrzymaj je w napięciu przez 5 sekund i rozluźnij przez 10. Tak wykonane ćwiczenie powtórz 15 razy;

- nie zmieniając pozycji „wciskaj” pięty w łóżko. Utrzymaj napięcie przez 5 sekund i rozluźnij na 10. Na każdą nogę wykonaj po 10 powtórzeń;

- w leżeniu na plecach z rękoma wzdłuż ciała, wciskaj dłonie w łóżko przez 5 sekund i rozluźnij na 10. Wykonaj 10 razy.

Ćwiczenia w siadzie

Usiądź na brzegu łóżka z wyciągniętymi nogami do przodu w lekkim rozkroku. Następnie:

- wykonaj przyciąganie kolan do klatki piersiowej po 10 razy na każdą nogę;

- z rękoma opartymi o łóżku po bokach ciała wykonuj następujące powolne ruchy głową: spójrz na sufit (odegnij głowę w tył), skręć głowę w prawo i w lewo, wykonaj skłony w lewo i w prawo (prawe ucho do prawego barku etc.), spójrz na sufit.

Ćwiczenia w staniu

Przed przystąpieniem do ćwiczeń w pozycji stojącej uchyl okno w pokoju, świeże powietrze pobudzi jeszcze lepiej organizm, krążenie i wspomoże dotlenienie.

 Stań w delikatnym rozkroku. Następnie:

- z rękoma ustawionymi na miednicy wykonaj 10 x przeprost w tył (odgięcie ciała do tyłu);

- z rękoma uniesionymi do góry wykonaj 10 x skłon do przodu;

- zapleć ręce przed sobą, jedną ręką złap nadgarstek drugiej ręki i wykonaj po 5 x skręty tułowia w lewo i prawo;

- jeszcze raz wykonaj, tym razem 5 x odgięć w tył;

- wyciągnij ręce do przodu i wykonaj 10 x przysiady;

- jeśli jesteś w stanie, wykonaj jeszcze 15 pompek;

Ćwiczymy w domu! Jeszcze raz zachęcam! Możecie codziennie wykonać poranny zestaw ćwiczeń oraz zagrać w ruletkę (ćwiczenia)